ด้วยเทรนด์สุขภาพที่มาแรง ทำให้หลายคนตัดสินใจซื้อสมาร์ทวอทช์รุ่นที่ออกมาใหม่ๆ อย่าง HUAWEI WATCH GT 3 Series ไว้เป็นผู้ช่วยดูแลสุขภาพ แต่เอาเข้าจริงน้อยคนที่จะใช้ฟีเจอร์ที่อัดแน่นมาในสมาร์ทวอทช์อย่างเต็มที่ และขาดความเข้าใจเรื่องค่าสถิติต่างๆ บนแอปพลิเคชัน บทความนี้จะแชร์เทคนิคการใช้งานแอปพลิเคชัน HUAWEI Health รวมถึงแอปฯ ติดตามการออกกำลังกายอื่นๆ ที่หลายคนอาจยังไม่เคยรู้ หรือรู้แต่ไม่เคยได้ใช้อย่างเต็มที่ เพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างมือโปรโดยไม่ต้องพึ่งเทรนเนอร์ วันนี้เราจึงมีไกด์ไลน์มาให้แบบคำต่อคำ เพื่อให้เข้าใจร่างกายของเราและสร้างเป้าหมายในการออกกำลังกายได้ดีขึ้น
1. Pace คือเวลาที่เราใช้ในการวิ่งเป็นระยะทาง 1 กิโลเมตร โดยบอกหน่วยเป็นนาที เช่น เวลาคนวิ่งเก่งๆ เขาคุยกันว่า “เธอวิ่งเพซเท่าไหร่ เราวิ่งเพซ 6 นะ” ก็จะเข้าใจได้โดยทันทีว่าเขาคนนั้นใช้เวลา 6 นาทีสำหรับการวิ่ง 1 กิโลเมตร หรือถ้าเราเพิ่งเริ่มวิ่งวันแรกแล้วยังกึ่งเดินกึ่งวิ่งจนได้เพซ 12 เราก็รู้ตัวแล้วว่าเราใช้เวลา 12 นาทีกว่าจะได้ระยะ 1 กิโลเมตร
2. Cadence แปลตรงตัวคือจังหวะ แต่พอมาเป็นศัพท์วิ่งแล้วหมายถึง “รอบขา” หรืออัตราการก้าวเท้าต่อนาที ซึ่งฟังดูคล้ายกับเพซ แต่ต่างกันตรงที่ Cadence จะมีหน่วยเป็น SPM หรือ steps per minute คือจำนวนก้าวต่อนาทีนั่นเอง โดยนับจากการก้าวขาทั้งสองขา ทำให้เรารู้ตัวว่าไม่ได้แช่เท้านาน หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของข้อเท้าได้
3. Stride คือระยะการก้าวขา ซึ่งใช้หน่วยเป็นเซนติเมตร (cm) เป็นตัวบ่งบอกว่าเราก้าวขาสั้นยาวอย่างไร ซึ่งสัมพันธ์กันกับ Cadence โดยมีข้อแนะนำให้ก้าวในระยะที่เหมาะสม ไม่ควรก้าวให้ยาวเกินไปเพราะจะทำให้บาดเจ็บได้
4. Heart Rate คำนี้อาจคุ้นเคยกันดีอยู่แล้ว นั่นก็คืออัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งใช้หน่วยเป็น BPM หรือ beat per minute เวลาทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกายอัตราเฉลี่ยควรจะอยู่ที่ 60-100 BPM แต่ในเวลาออกกำลังกายหัวใจก็จะเต้นเร็วขึ้น มากน้อยก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน รวมถึงความหนักเบาของการออกกำลังกาย และหากจะออกกำลังกายให้ได้เต็มประสิทธิภาพ ก็ควรลองทำความเข้าใจ Heart Rate Zone หรือการระบุช่วง Heart rate ไว้ด้วย ซึ่งการแบ่งโซนนี้จะแตกต่างกันไปตามช่วงอายุ แต่โดยหลักแล้วสามารถแบ่งเป็น 5 โซนดังนี้
- Zone 1: Warm-upหรือ Basic Zone คืออัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 50-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด มักอยู่ในช่วงวอร์มอัปหรือคูลดาวน์
- Zone 2: Fat Burning หมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 60-70% ซึ่งร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันแล้ว
- Zone 3: Aerobic หรือ Intense คืออัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 70-80% เราจะเริ่มรู้สึกว่าหายใจหนักหน่วงขึ้น เป็นโซนที่เผาผลาญไขมันได้ดี เหมาะกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
- Zone 4: Anaerobic หรือ Tempo Exercise Zone หมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 80-90% ซึ่งจะออกอาการเหนื่อยหอบ แต่จะทำให้วิ่งได้อึดขึ้น เหมาะกับคนที่ต้องการทำความเร็ว
- Zone 5: Extreme หรือ Red Line Zone หมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 90-100% ปกติแล้วคนที่วิ่งในโซนนี้ได้ควรจะเป็นมืออาชีพและต้องการความเร็วสูงในระยะสั้น เช่น การวิ่งแข่ง 100-400 เมตร
